Oliwa z oliwek

Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]

[...] Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 200g 4. Ryz brazowy 100g + Tunczyk w wodzie 120g 5. 100g ryżu brązowego + 300g twarogu chudego + 20g oleju słonecznikowego 6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml poskaldalem z internetu diety dla osob wazacych 85kg... jesli chodzi o produkty bede jadl tak jak wyzej wymienilem, a jesli chodzi o te gramy itd to i [...]

[...] 200g szynke zamien na jaja/mieso/rybe dodaj warzyw i oliwy 4. Ryz brazowy 100g + Tunczyk w wodzie 120g tunczyk zamien na mieso/rybe dodaj warzyw 1,5-2h przed treningiem 5. 100g ryżu brązowego + 300g twarogu chudego + 20g oleju słonecznikowego wywal olej po treningu, zamiast twarogu mieso 6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzywa

[...] ILOŚĆ WW. - 265g - 4g/1kg ILOŚĆ B. - 168g - 2.3g/1kg ILOŚĆ T. - 77g - 1.2g/1kg ILOŚĆ KCAL - 2490 kcal Tylko, że teraz podbiłem tłuszcze do 2g i źródło tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, [...]

[...] to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody. Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi tłuszczami:Oliwa z Oliwek, Olej z pestek winogron, orzechy, migdały, omega 3 ( np.łosoś lub w formie suplementu)

trening na siłowni 120 minut? stanowczo za dużo. Poczytaj w dziale trening dla początkujących, po przeglądaj treningi innych to zauważysz że nikt nie trenuje tak długo. Chyba że ktoś trenuje typowo siłowo i robi bardzo długie przerwy między seriami. Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w [...]

[...] 150 Ryż biały - 200g B 13,4 T 1,4 W 157,8 Kcal 694 Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3 orzechy wyrzuc B 50,45 T 21,44 W 163,2 Kcal 1039,3 POSIŁEK V: Ser twarogowy chudy - 150g B 29,7 T 0,75 W 5,25 Kcal 150 Oliwa z oliwek - 20g B 0 T 19,92 W 0 Kcal 177,8 dodaj warzywo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 23:26:04

ŚNIADANIE płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 30g + musli + jogurt + 300 ml mleka + garść rodzynek oliwa z oliwek 2 ŚNIADANIE (szkoła) 3 kanapki razowego chleba z 5 jajkami gotowanymi na twardo orzechy i warzywa OBIAD (przed treningiem) ryż 100g z mięsem i warzywami 2 OBIAD kasza 100g + pierś z kurczaka 150g KOLACJA ryż 100g + pół puszki [...]

Po tym nie powinno być żądnych pytań! Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - [...]

Kolejny krokCzy go akceptujesz??? 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior [...]

[...] po treningowy: -sok pomarańczowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gr Oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg [...]

9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) Sok off... dodaj białka np. 2 jajka gotowane i orzechy włoskie(zdrowe tłuszczE) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna masło off... i nie 5 kromek tylko 2 kromki i [...]

wklep diete do kalkulatora posiłków to bedziesz miał sume BTW a co do pytań: - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? warzywa do kązdego, okołotreningowo tez dawaj, chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do [...]

[...] Po treningu: 40g WPC AllNutrition o smaku banan-truskawka 3 Ziemniaki (450g), Kurczak (200g), 4. Ryż (50g), Kurczak (200g), Masło Klarowane (5g) 5. Tatar wołowy (200g) , Oliwa z oliwek (15g) Trening Klatka ciężko+Biceps lekko 1.Wyciskanie sztangi 10/8/6/6/6+2xdrop 2.Wyciskanie hantli skos 15/12/10/10 3.Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 4a. [...]

[...] zwierzęcego) W: 66g T: 29g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 21g(18g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa B: 21g(18g zwierzęcego) W: 54g T: [...]

Smażyć możesz na oleju kokosowym, a gotowe dania (sałatki) polewać oliwą z oliwek

I mam jeszcze pytanko odnośnie mojej diety czy taka może być, dodam, że w szkolę nie dam rady jeść ryżu lub piersi.Dieta w dzień treningowy: śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka 2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem 3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka [...]

[...] górskie Kupiec - 40g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g Fasola czerwona konserwowa EL CHICO - 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g http://img402.imageshack.us/img402/860/68329356.jpg Posiłek nr 3 XXL NUTRITION Whey Delicious - 30g Posiłek nr 4 Mięso z piersi [...]

[...] Ryż biały Pierś z kurczaka smazona na oliwie z oliwek Cebula, sos pomidorowy (koncentrat), bazylia, sol, przyprawy - coś do kurczka Sałatka warzywna, np. smazona z piersią Oliwa z oliwek - łyżka WYWAL WARZYWA (POSILEK OKOLOTRENINGOWY) Trening 17:00-18:00 lub 18:30 zaleznie od dnia treningowego Napoje izotomiczne z weglowodanami podczas [...]

[...] Owsiane z mlekiem 2.2-3 jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 4.bakalie 2 Śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Pierś z kurczaka 3.warzywa 4.oliwa Przed treningowy 1.Makaron durum 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa Zaraz po treningu : 1.Carbo 30-60 min po treningu : 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka Kolacja : 1.Twaróg 2.Oliwa z oliwek 3.warzywa pozdr